Estás concentrado y el celular vibra. No lo tomas, pero ya no estás del todo en lo que hacías: ¿será el trabajo, la familia, el banco? Ese pequeño desvío, repetido decenas de veces al día, es una de las razones por las que cuesta tanto mantener la atención.
En esta guía verás cómo las notificaciones afectan tu concentración según la investigación, por qué apagarlas todas tampoco es la solución perfecta y qué configuraciones del celular te ayudan a enfocarte sin desconectarte del mundo.
Lo que una notificación le hace a tu atención
En un experimento publicado en el Journal of Experimental Psychology (Stothart y colaboradores, 2015), recibir una notificación empeoró el rendimiento en una tarea de atención, incluso cuando los participantes no tocaban el teléfono. Bastaba el aviso para que la mente se fuera a otra parte.
Cuando la notificación sí te lleva a responder, aparece otro costo. Mark y colaboradores (2008) encontraron que las personas interrumpidas compensan trabajando más rápido, pero a cambio sienten más estrés, frustración y presión de tiempo. Y en un estudio de una semana, Kushlev, Proulx y Dunn (2016) observaron que tener los avisos activados se asociaba con más síntomas de falta de atención e hiperactividad que tenerlos silenciados.
¿Y si las apago todas? El dilema
La respuesta intuitiva sería desactivar todo, pero no es tan simple. En el experimento «Do Not Disturb Challenge» (Pielot y Rello, 2017), 30 personas pasaron 24 horas sin notificaciones. Se sintieron menos distraídas y más productivas, pero también más ansiosas por no poder responder a tiempo y menos conectadas con su grupo. Aun así, dos tercios decidieron cambiar cómo manejaban sus avisos, y dos años después la mitad seguía haciéndolo.
Un camino intermedio parece funcionar mejor. En un experimento de campo con 237 participantes (Fitz y colaboradores, 2019), recibir las notificaciones agrupadas tres veces al día, en lugar de una por una, mejoró varias medidas de bienestar en comparación con recibirlas como siempre. La idea no es desaparecer, sino decidir cuándo te llegan.
Configuraciones del celular que protegen tu enfoque
Deja solo las notificaciones de personas
Entra en los ajustes de notificaciones y revisa aplicación por aplicación. Mantén activos los mensajes de personas y lo realmente necesario, como el banco o el calendario. Desactiva las de redes sociales, tiendas, juegos y noticias. Apaga también los globos con números sobre los íconos y la vista previa del mensaje en la pantalla de bloqueo.
Usa los modos de concentración
Tanto Android como iPhone permiten crear modos que silencian todo excepto las personas o aplicaciones que tú elijas, y programarlos por horario. Por ejemplo, un modo «trabajo» de 9 a 12 en el que solo entran llamadas de tu familia, o un modo «noche» desde las 22 horas.
Agrupa lo que no es urgente
Algunos teléfonos permiten recibir las notificaciones menos importantes en un resumen a horas fijas. Si el tuyo no lo tiene, puedes lograr algo parecido silenciando esas aplicaciones y revisándolas tú mismo dos o tres veces al día.
Escala de grises y límites por aplicación
Activar la escala de grises hace que el teléfono sea menos llamativo; en un estudio con estudiantes (Holte y Ferraro, 2020) redujo el tiempo de pantalla. Los límites diarios por aplicación, disponibles en las funciones de bienestar digital o tiempo de uso, añaden un recordatorio cuando te pasas.
Ordena la pantalla de inicio
Deja en la primera pantalla solo herramientas: calendario, mapas, notas. Mueve las redes y los juegos a una carpeta en la última pantalla. Abrirlas seguirá siendo posible, pero dejará de ser automático.
Una configuración de ejemplo
| Tipo de aplicación | Configuración sugerida |
|---|---|
| Mensajes de familia y personas cercanas | Activadas, con sonido solo para tus contactos favoritos |
| Grupos de chat | Silenciados; los revisas en tus horarios |
| Correo | Sin avisos; revisión dos o tres veces al día |
| Redes sociales | Desactivadas |
| Tiendas, juegos, promociones y noticias | Desactivadas |
| Banco, calendario y transporte | Activadas, porque son útiles y poco frecuentes |
Cómo explicarlo a los demás
Parte de la ansiedad de silenciar el celular viene de lo que pensarán los otros. Ayuda avisar de forma simple: «reviso mensajes a media mañana y a media tarde; si es urgente, llámame». En la guía sobre límites digitales encontrarás cómo plantearlo en la familia y en el trabajo.
Si además quieres reducir las veces que tomas el teléfono por costumbre, sigue el plan de siete días para usar el celular sin que te controle, y completa el ajuste con un entorno digital para concentrarte.
Referencias
- Stothart, C., Mitchum, A. y Yehnert, C. (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 41(4), 893-897.
- Mark, G., Gudith, D. y Klocke, U. (2008). The cost of interrupted work: more speed and stress. Proceedings of CHI 2008.
- Kushlev, K., Proulx, J. y Dunn, E. W. (2016). «Silence your phones»: smartphone notifications increase inattention and hyperactivity symptoms. Proceedings of CHI 2016, 1011-1020.
- Pielot, M. y Rello, L. (2017). Productive, anxious, lonely: 24 hours without push notifications. Proceedings of MobileHCI 2017.
- Fitz, N. y colaboradores (2019). Batching smartphone notifications can improve well-being. Computers in Human Behavior, 101, 84-94.
- Holte, A. J. y Ferraro, F. R. (2020). True colors: grayscale setting reduces screen time in college students. The Social Science Journal.
Conclusión
Las notificaciones no son malas en sí mismas; el problema es que, por defecto, cualquier aplicación puede interrumpirte en cualquier momento. Recuperar el control no exige desaparecer, sino decidir quién puede avisarte y cuándo.
Dedica hoy diez minutos a revisar tus notificaciones aplicación por aplicación con la tabla de ejemplo. Es uno de los cambios con mejor relación entre esfuerzo y resultado para tu concentración.
Luiz Loiola es periodista y redactor de contenidos digitales con más de 8 años de experiencia en medios de comunicación y portales de noticias. Apasionado por temas de bienestar, tecnología, entretenimiento y estilo de vida, escribe con el objetivo de informar de forma clara, accesible y cercana al lector. Colabora con Portal Calera llevando contenido de calidad para el día a día de las personas.
